Pre-Workout - Prieštreniruotiniai papildai sportui

preworkout kas tai

Aktyviai sportuojant, per treniruotes paprastai susiduriame su įvairaus intensyvumo pratimais. Pažengusieji pripažins, jog įvykdyti pilną programą dažnai reikia itin daug energijos ir ištvermės.

Tiesa, ne paslaptis, jog ne visuomet jos neužtenka. Dėl šios priežasties, dažnas sportininkas renkasi vadinamuosius Pre-Workout papildus, suteikiančius daugiau jėgų prieš treniruotę ir leidžiančius toliau siekti užsibrėžtų tikslų.

Papildų sportui katalogas →

Pre-Workout kas tai?

Pre-Workout yra plačiai paplitęs žargonas sporto pasaulyje, apibūdinantis sporto papildus, skirtus vartoti prieš treniruotę.

Pre (prieš) Workout (treniruotę).

Apibūdinant plačiau, į pre-workout kategoriją gali įeiti visi papildai, kuriuos rekomenduotina vartoti prieš treniruotę, o ne po jos.

Tai gali būti:

  • Įvairūs aminorūgščių kompleksai,
  • Riebalų degintojai,
  • Baltymų, angliavandenių mišiniai

Ir t.t.

Visgi sakant pre-workout dažniausiai turimas omenyje energizuojantis/stimuliuojantis gėrimas, suteikiantis daugiau energijos, koncentracijos, motyvacijos, sprogstamosios jėgos Jūsų treniruotės metu.

Pre-Workout papildai ir pagrindinės jų rūšys

  • Pre-Workout papildus galima skirstyti į kelias rūšis. Dažniausiai pasitaikančios rūšys:
  • Kofeinas (koncentruotos kofeino tabletės)
  • Kreatinas (kreatino monohidratas)
  • Pre-Workout Energizuojantis-stimuliuojantis
  • Pre-Workout PUMP
  • Pre-Workout Energizuojantis/PUMP
  • Pre-Workout Energizuojantis be stimuliantų
  • Pre-Workout Ištvermei/bėgimui

Pre-Workout papildų naudojimas

Pre-Workout papildus rekomenduojama gerti likus 20-30 minučių iki treniruotės. Dažniausiai būna dedamas 1 samtelis (vidutiniškai 11g) į 150-300ml šalto vandens.

Sporto naujokams visuomet rekomenduojama pradėti nuo pusės porcijos. Jei nusipirkote Pre-Workoutą su kofeinu ar kitais stimuliantais, pasistenkite negerti bent 4 valandos iki miego, nes negalėsite užmigti.

Jei vengiate, netoleruojate kofeino, rekomenduojame rinktis Pre-Workout be kofeino, Pre-Workout be stimuliantų. Turime didelį pasirinkimą tokio tipo energetikų - įvairių skonių Pre-Workout be kofeino Whisper Pre-Workout, PUMP 3G Pre-Workout be stimuliantų, Full As F*ck pre-workout be kofeino.

Kokia yra Pre-Workout nauda ir pagrindiniai ingredientai šiuose papilduose?

Didesnis raumenų užpumpavimas treniruočių metu reiškia, kad į juos pateks daugiau maistinių medžiagų reikalingų raumenų augimui, didės jų jėga ir apimtis.

Pre-Workout prieštreniruotiniai papildai prieš treniruotę vartojami dar ir tuomet kai sustoja ir nebedidėja raumenų jėga ir apimtis, taigi prieštreniruotiniai maisto papildai taip pat padeda „pramušti“ vadinamąjį „mirties tašką“ ir pajudinti rezultatus pirmyn.

Baziniai prieš treniruotę vartojamų papildų ingredientai yra:

  • Argininas ir Citrulinas - tai vienos iš medžiagų kurių pagalba mūsų organizmas pasigamina azoto oksido, reikalingo pernešti daugiau maistinių medžiagų ir deguonies į raumenis.
    Beta-alaninas - šio komponento dėka galime sau leisti ilgesnes treniruotes, kur kas padidėja mūsų jėgų atsargos. Ypač jo nauda pasijaučia kuomet atliekame trumpus, itin aukšto intensyvumo pratimus.
  • Kofeinas - puikiai visiems pažįstamas stimuliantas atsakingas už koncentraciją ir energiją. Jo dėka turime ne tik daugiau jėgų, tačiau taip pat per treniruotes esame labiau susikaupę, galime pasiekti kur kas daugiau nei įprastai.
  • Kreatinas - natūraliai mūsų organizme gaminamas junginys, atsakingas už raumenų auginimą ir turimas energijos atsargas. Nors kreatinas gaminamas natūraliai, o atsargas padeda padidinti naudingi maisto produktai, intensyvioms treniruotėms bus reikalingi kreatino papildai kurie padės ne tik turėti daugiau jėgų, tačiau ir atsistatyti organizmu vėliau.
  • Guarana - tai dar vienas natūralus augaluose randamas komponentas atsakingas už papildomą energiją bei ištvermę. Tiesa, priešingai nei kofeinas, jis veikia kur kas lėčiau, kadangi organizmas ilgiau jį savinasi. Tačiau suteikiamas energijos pliūpsnis čia taip pat vyraus ilgiau, jausitės atsigavę.

Butent šių ir kitų ingredientų sinergiškas veikimas prieštreniruotinius papildus daro puikiais pagalbininkais intensyvesnėms ir produktyvesnėms treniruotėms.

Koks yra geriausias Pre-Workout?

Šiuo klausimu vieno atsakymo nebus. Geriausias Pre-Workout yra tas, kuris jums labiausiai tinka. Kas gali tikti vienam nebūtinai tiks ir kitam.

Taip pat Pre-Workout energetikai gali turėti skirtingų poveikių pvz. kelti nuotaiką, daryti stiprų PUMP efektą, stipriai energizuoti, suteikti jėgų bendrai.

HumanPerformance.lt vieni populiariausių Pre-Workout yra Warcry Pre-Workout ir Warcry Origins. Fury, tuo tarpu, yra skirtas labai patyrusiems vartotojams.

Taip rekomenduotume išbandyti šias papildų prieš treniruotę linijas iš mūsų asortimento:

  1. Rich Piana 5%
  2. Limitless
  3. Pure Caffeine
  4. Pump 3G
  5. Moonstruck

ir kt.

Pre-Workout naudojimo trūkumai

Nors prieštreniruotiniai papildai yra visiškai saugūs vartoti, tai nereiškia, jog jie neturi savo trūkumų. Jei planuojate įtraukti Pre-Workout papildus į savo rėžimą, verta žinoti apie galimus neigiamus poveikius.

Šie papildai turi priedų galinčių sukelti diskomfortą treniruočių metu

Viena iš dažniausiai randamų sudedamųjų Pre-Workout papildų medžiagų yra įvairūs dirbtinės kilmės saldikliai ir cukraus alkoholis.

Paprastai šie komponentai yra naudojami pagerinti vartojamų papildų skonį, nepridedant į mišinius papildomų kalorijų. Vis dėl to, jų vartojimas gali sukelti diskomfortą tam tikriems žmonėms.

Pagrindiniai jų gali būti:

  • Pilvo pūtimas
  • Virškinimo sutrikimai
  • Dujų kaupimasis
  • Viduriavimas.

Visi šie dalykai, be jokios abejonės, gali apsunkinti turimas treniruotes, todėl rekomenduotume arba rinktis papildus kurie neturi šių medžiagų, arba įsigijus juos, pradžiai vartoti šias medžiagas nedideliais kiekiais, tam, kad pamatyti organizmo reakciją.

Per didelis kofeino kiekis organizmui

Dar viena itin dažna Pre-Workout sudedamoji dalis yra kofeinas. Dauguma iš mūsų rytais ar per pietus mėgstame karštą kavos puodelį, todėl paprastai kofeino jau kažkiek gauname per dieną.

Vartojant papildus turinčius kofeino, labai lengva suvartoti per didelį jo kiekį. Kadangi viena Pre-Workout dozė paprastai turi apie 1-2 kavos puodelių vertės kofeino, tokius papildus reikėtų vartoti budriai.

Per didelio kofeino kiekio pasekmės gali būti:

  • Nerimas ir panikos priepuoliai
  • Sunkumas užmigti
  • Padidėjęs kraujo spaudimas.

Jei visiškai nenorite vartoti kofeino treniruočių metu, tuomet reikėtų rinktis papildus be jo.

Ar prieštreniruotiniai papildai sportui man apskritai reikalingi?

Prieštreniruotiniai papildai jokiu būdu nėra privalomi vartoti, net ir itin intensyviai besitreniruojantiems žmonėms.

Visų pirma, norint pasiekti tinkamų rezultatų yra būtina pasirūpinti tinkama, naudinga mityba, pakankamu suvartojamų skysčių kiekiu ir geru poilsiu, tam, kad ne tik turėtumėte pakankamai jėgų, tačiau kartu leistumėte raumenims tinkamai atsistatyti.

Vis dėl to, jeigu jaučiate, jog treniruočių metu trūksta jėgų ar motyvacijos ir niekaip nepavyksta pilnai išsikrauti, tuomet reikėtų rimtai pagalvoti apie tokius papildus, nesvarbu su kokia raumenų grupe dirbate.

Žinoma, kaip sakėme, nereikėtų pamiršti atkreipti dėmesio į šių papildų sudėtį. Paprastai Pre-Workout papildai pasižymi itin skirtinga medžiagų sudėtimi, kas reiškia, jog kiekvienam sportuojančiam reikės surasti idealų sau variantą priklausomai nuo turimų tikslų.