“Melatonin X3” 3000mcg Melatoninas Geram Miegui ‘Genius Nutrition’ (90kaps/90porc)

Aprašymas

Mūsų kūnas – sudėtingas mechanizmas, kurio normaliai veiklai palaikyti būtinas kokybiškas miegas, tačiau šįkart – ne apie miegą, o apie hormoną, kurį mūsų organizmas gamina būtent miego metu – melatoniną.

„Įprasta manyti, kad melatoninas atsakingas tik už miegą, tačiau jis teikia mums daug daugiau naudos: organizmui padeda kovoti su uždegimais, palaikyti normalų svorį, daro įtaką imuninei sistemai, žarnyno sveikatai, kraujo spaudimui“, – melatonino teikiamas naudas vardija Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius A. Unikauskas.

Kaip melatoninas veikia ir ką daryti, kad jo gamintųsi daugiau?

Žmogaus organizmas paklūsta vadinamiesiems cirkadiniams ritmams – vidiniam laikrodžiui, kuris, priklausomai nuo paros meto, įjungia arba išjungia vienus ar kitus genus. Šie cirkadiniai ritmai tam tikru paros metu skatina gamintis arba atvirkščiai – nutraukia įvairių mus veikiančių cheminių junginių, hormonų gamybą. Cirkadiniai ritmai reguliuoja viską – nuo medžiagų apykaitos iki psichikos, ir viskam vadovauja smegenyse esanti kankorėžinė liauka – būtent joje ir gaminamas melatoninas.

Smegenys / Robina Weermeijer/Unsplash nuotr.

Vienas „geriausių“ būdų sutrikdyti šio biologinio laikrodžio veikimą, pasak profesoriaus, yra nuolatinis neišsimiegojimas, miego stoka. Įdomu tai, kad gaminantis melatoninui labai didelį vaidmenį vaidina ir šviesa: kai jos daug, melatonino gamyba stabdoma, ir būtent tada, kai tamsu, pradedamas gaminti šis hormonas – melatoninas.

„Melatonino gamyba prasideda apie 9 val. vakaro – ne 12 val. ir ne 2 val. nakties, kai sumąstote eiti miegoti. Tai vyksta nepriklausomai nuo jūsų elgesio. Kai pradedamas gaminti melatoninas, jis mūsų kūnui sako: laikas miegoti. Tekant saulei jo gamyba drastiškai krenta. Mūsų kūnui, ar tai diena, ar naktis, pasako melatoninas, t. y. kūnas žino, kaip tuo metu elgtis“, – įdomius faktus atskleidžia medikas.

Melatoninas organizme nesikaupia, todėl svarbu nuolat skatinti jo gamybą. Jei neiname anksti miegoti, išderiname savo biologinį laikrodį, melatoninas nebesigamina, miegas tampa nekokybiškas. Taip gali nutikti tiems, kurie dirba naktinėje pamainoje arba naktį būna šviesoje, t. y. žiūri į kompiuterio, televizoriaus ekraną.

Kodėl melatoninui pasigaminti reikalinga dienos šviesa?

Taip yra todėl, kad būnant saulėje gaminasi jo gamybos procesui reikalingos medžiagos, o pats miego hormonas – melatoninas – yra gaminamas naktį, tamsoje. Pradėjęs veikti, melatoninas sumažina kūno temperatūrą ir tai padeda mums užmigti. Jei organizmas dieną gaus pakankamai šviesos, jam bus lengviau pasigaminti melatonino naktį, t. y. kad mes geriau miegotume, dieną turime gauti pakankamai šviesos.

„Melatoninas organizme nesikaupia, todėl svarbu nuolat skatinti jo gamybą. Jei neiname anksti miegoti, išderiname savo biologinį laikrodį, melatoninas nebesigamina, miegas tampa nekokybiškas. Taip gali nutikti tiems, kurie dirba naktinėje pamainoje arba naktį būna šviesoje, t. y. žiūri į kompiuterio, televizoriaus ekraną“, – perspėja daktaras.

Kas būna, kai trūksta melatonino?

Jeigu dieną miegate, o naktį būdraujate, labai greitai galite pajusti melatonino trūkumo pasekmes. Tyrėjai nustatė ryšį tarp melatonino trūkumo ir įvairių lėtinių uždegimų bei nutukimo. Kitaip tariant – trūkstant melatonino didėja lėtinių uždegimų pavojus, o to pasekmės – lėtinės ligos, nes silpnėja jūsų imuninė sistema. Tokiu būdu didėja tikimybė susirgti net vėžiu. „Turime suprasti – tokiems žmonėms visą laiką gresia nutukimas“, – aiškina A. Unikauskas.

Saulės šviesa / J. Stacevičiaus/LRT nuotr.

Kai apie 15 min. ryte gauname saulės spindulių, nutraukiame melatonino gamybą, todėl dienos metu jaučiamės pabudę, o naktį miegame geriau.

Jis pabrėžia – būtent melatoninas užtikrina gerą miego kokybę, tačiau jis turi ir dar daugiau naudų organizmui:

– faktiškai yra antioksidantas, kuris dar suaktyvina ir kitus antioksidantus,

– labai svarbus mūsų regėjimui, gerai akių sveikatai,

– mažina refliukso simptomus, palaiko gerą žarnyno funkciją,

– stiprina kraujo-smegenų barjerą,

– padeda atsistatyti po insulto ar smegenų traumos,

– lėtina senėjimą,

– lengvina diabeto kontroliavimą,

– gerina širdies sveikatą, padeda palaikyti normalų kraujo spaudimą,

– skatina jaunų moterų vaisingumą.

Miegas / Pexels nuotr.

Natūralūs būdai melatonino kiekiui organizme padidinti yra net keli:

1. 15 min. saulės (arba dienos šviesos) ryte padės melatoninui gamintis vakare. „Kai šviesu, melatoninas natūraliai nebe taip gaminasi. Kai apie 15 min. ryte gauname saulės spindulių, nutraukiame melatonino gamybą, todėl dienos metu jaučiamės pabudę, o naktį miegame geriau“, – pasakoja laidos „Klauskite daktaro“ vedėjas.

2. Laiką prieš miegą skirkite meditacijai, maldai ar bet kam, kas padeda nusiraminti. Norint, kad melatonino organizme pasigamintų daugiau, būtina išmokti mažinti streso lygį. Prieš miegą tinka jogos, tempimo pratimai, meditacija, malda – bet kas, kas jus tuo metu priverčia pasinerti į ramybės būseną.

3. Atsipalaiduoti padeda magnio turintis maistas. Magnis slopina smegenų veiklą naktį, padeda lengviau atsipalaiduoti ir užmigti. Jis veikia kartu su melatoninu. Maisto produktai, kuriuose didesnis magnio kiekis: migdolai, avokadai, moliūgų sėklos, žalios lapinės daržovės.

4. Miegokite tamsoje. Jūsų kūnas gamina ir išskiria melatoniną tamsoje, taip padeda jums miegoti.

5. Eikite miegoti anksti. Ypač vaikams svarbu eiti miegoti apie 21 val.

Tad jeigu norite, kad jūsų organizmas būtų atsparus įvairioms gyvenimo negandoms, geriau elkitės taip, kaip yra numačiusi gamta, pataria A. Unikauskas.

Plačiau – gegužės 7 d. laidos „Klauskite daktaro“ įraše.

Parengė Indrė Česnauskaitė.

Atminkite: Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas! Rūpinimasis savo sveikata yra labai sveikintinas dalykas. Kuomet rūpinamės savimi, savo fizine bei emocine sveikata, esame laimingesni, žvalesni ir darbingesni. Žmogaus sveikatai, ypatingai didelę reikšmę turi geras miegas, fizinis aktyvumas, kokybiškas, sveikas maistas ir bendravimas su kitais žmonėmis. Jei į savo racioną įtrauksite kuo daugiau įvairesnio maisto – daržovių, vaisių, įvairių grūdinių patiekalų, duonos gaminių, mėsos, organizmas įsisavins, visas jam naudingas medžiagas ir tikėtina jų netrūks. Papildai, vitaminai, mineralai, tai tik mitybos papildymas, vartokite juos tik tuo atveju jei gerai žinote, kad vienos ar kitos medžiagos Jums trūksta. Arba jei tą parekomendavo gydytojas. Idealus variantas, jei galite pasidaryti kraujo tyrimą ir tiksliai nustatyti, kokių medžiagų Jums trūksta. Būkite sveiki ir laimingi!

HumanPerformance.lt