Aprašymas

Kas yra omega-3 riebalų rūgštys?

Omega-3 riebalų rūgštys priklauso polinesočiosioms riebalų rūgštims. Išskiriamos trys svarbiausios jų rūšys: α-linoleno (ALA), eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksaeno (DHA). ALA yra laikomos nepakeičiamosiomis riebalų rūgštimis, nes jų negali pagaminti pats organizmas. Daugiausiai jų randama augaluose, o EPA ir DHR – gyvuliniame maiste ir dumbliuose.

Omega-3 nauda organizmui

Omega 3 riebalų rūgštis yra ypač svarbi, tačiau žmogaus organizmas natūraliai jų pasigaminti negali. Tad omega 3 organizmas pasisavinti gali tik su maistu. Jos gausu riebioje žuvyje, tokioje kaip skumbrė ar lašiša. Nevalgant pakankamai žuvies ar ją vartojant nereguliariai, organizmas nebus aprūpintas pakankamu kiekiu omega riebalų rūgšties. Taip pat labai svarbu išlaikyti jų balansą.

Omega-3 priklauso polinesočiųjų riebalų grupei ir yra išskiriamos į dokozaheksaeono rūgštį (DHR) bei eikozapentaneo rūgštį (EPR). EPR ir DHR padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir širdies veiklą. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg EPR ir DHR.

Papildomai šią medžiagą vartojantys žmonės pastebi, teigiamą poveikį nervų sistemai, turi daugiau energijos, pagerėja atminties funkcija. Be to, ši veiklioji medžiaga garsėja savo antioksidacinėmis savybėmis, padedančiomis kovoti su organizmo ląsteles puolančiais laisvaisiais radikalais (sudėtyje esantis vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos).

Teigiamas poveikis kraujospūdžiui – 3 g EPR ir DHR, regėjimui – 250 mg DHR per parą.

---

Atminkite: Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas! Rūpinimasis savo sveikata yra labai sveikintinas dalykas. Kuomet rūpinamės savimi, savo fizine bei emocine sveikata, esame laimingesni, žvalesni ir darbingesni. Žmogaus sveikatai, ypatingai didelę reikšmę turi geras miegas, fizinis aktyvumas, kokybiškas, sveikas maistas ir bendravimas su kitais žmonėmis. Jei į savo racioną įtrauksite kuo daugiau įvairesnio maisto – daržovių, vaisių, įvairių grūdinių patiekalų, duonos gaminių, mėsos, organizmas įsisavins, visas jam naudingas medžiagas ir tikėtina jų netrūks. Papildai, vitaminai, mineralai, tai tik mitybos papildymas, vartokite juos tik tuo atveju jei gerai žinote, kad vienos ar kitos medžiagos Jums trūksta. Arba jei tą parekomendavo gydytojas. Idealus variantas, jei galite pasidarti kraujo tyrimą ir tiksliai nustatyti, kokių medžiagų Jums trūkta. Būkite sveiki ir laimingi!

HumanPerformance.lt